Гарбузовий суп – це страва, яка має велику користь для здоров’я через вміст вітамінів та мінералів, таких як бета-каротин, вітаміни C, E, калій. Бета-каротин має антиоксидантні властивості, які підтримують здоров’я шкіри, зору та імунітет. Гарбузовий суп також має високий вміст клітковини та низьку калорійність, що допомагає підтримувати здоров’я травлення та вагу. Ця страва корисна для серцево-судинної системи та може покращити стан шкіри, волосся та нігтів. Гарбузовий суп популярний у багатьох країнах світу, а також має символічне значення, наприклад, у Гаїті. В Україні гарбузовий суп не є класичною стравою, але сучасні кулінарні ентузіасти включають його до раціону. Рецепти гарбузового супу можуть включати спеції, трави, вершки, сир, що робить цю страву смачною та корисною. Готувати гарбузовий суп можна різними способами, додавати різні інгредієнти, що робить його варіанти смачними та різноманітними.
Позначка: Здоровое питание
-
Як стати кращою версією себе: 10 порад на кожен день
Встановіть фокус Фахівці-психологи стверджують, що для цього, насамперед, потрібно усвідомити власне “я”.
Та як це зробити? Перший крок – треба поглянути на себе реалістично: що ви вже вмієте, чим пишаєтесь, а що тягне вас назад.
Наприклад, ви зрозуміли, що щодня перевіряєте пошту, перш ніж взятись за справді важливі справи. Й вирішуєте: “півгодини – без пошти, лише планування дня”. Це маленька зміна, але згодом вона дає “простір думки”.
Та якщо ваше “я” перед ранковою кавою вже переглядає соцмережі – це не ви керуєте, це соцмережі керують вами. Тому час взяти кермо в руки.
Мотиваційні техніки також вчать, що чітка мета вже дорівнює напівуспіху. Адже, за даними наукового дослідження BetterUp, коли люди записують свої цілі, ймовірність досягненняїхзбільшується.
Наведемо реальний приклад: скажімо, хтось давно безрезультатно твердить “хочу бути здоровішим”. Але йому треба спробувати для себе записатиконкретну мету: “трирази на тиждень – 30 хвилин бігу”, й вже через місяць він помічає – “оце так диво, адже зовсім не болять коліна”.
Якщо ж просто думати “хочу бути кращим” – ваша підсвідомість відповідає: “яка з вимог? яка краща версія?”. Тож записуйте свої цілі конкретно.
При цьому суттєво підвищує шанси на успіх переконання, що будь-які здібності можна і потібно розвивати.
Як це втілюється у житті? Не треба, наприклад,думати: “Ой, я цього ніколи не буду робити”. Краще собі сказати: “Я поки що не вмію це, але можу навчитися”. Для полегшення завдання уявіть, що ви як старий ноутбук – вас потрібно апгрейдити (замість того, аби просто викинутиу сміття).Іронія життя у тому, що навіть Wi-Fi іноді відмовляється з’єднуватись, але ж ми не викидаємо роутер, а перезапускаємо. От і себе треба не сварити, а оновлювати.
Варто також розуміти, що великі зміни не приходять за день. Психолог Джеймс Клір у книзі Atomic Habits пише: “Малі звички – це складові великих результатів”.
Стратегія habit-stacking Й коли ви “ставите нову звичку на уже існуючу” – це допомагає. Цезветьсястратегією habit-stacking: прикріплюємо нову дію до старої. Наприклад: після чищення зубів (звичка) – двохвилинна медитація. Й через тиждень для вас це вже не новина, а частина ранкової рутини.
І не треба змінювати все одразу, бо це призведе до виснаження. З цього приводу існує гарний вислів: “Мінімуми – це те, що рухає нас уперед”. Наприклад, ви вирішили щоранку пити склянку води до кави. Потім – п’ятьхвилин розтяжки. І через місяць такий підхід дозволить робити вже 15-хвилинну зарядку без великого напрягу.
Але якщо вам здається, що малий крок – це нудно, почніть думати: “Я просто не буду дегустувати весь холодильник перед сном”. Й це теж – певний крок у вірному напрямку. Живіть краще щодня Ваш внутрішній голос має силу, тому практикуйте позитивний внутрішній діалог. Якщо весь час говорити собі “я не можу” – то так і буде. Замість цього варто думати “я спробую”, “я можу навчитися”, що є чимось на кшталт методики самоствердження.
Так, людина з нашого попереднього прикладу замість “я ніколи не доберусь до ранньої зарядки” каже собі: “навіть якщо прокинусь пізніше – п’ять хвилин розминки роблю”. А потім ці “п’ять хвилин” стають “15”. Й дійсно, так буває, що вранці мозок каже “ще п’ять хвилин посплю”, а потім ще п’ять хвилин і так далі. Тож спробуйте контролювати мозок – дружньо, але твердо.
Однак самовдосконалення не означає неконтрольованої гонитви. Слідкуйте за сном, харчуванням, вільним простором у житті. Й після трьох тижнів без «от-то-тих-серіалів після 22:00» ви прокинетеся без важкості у голові й скажете собі: “Раніше я думав, що це питання сили волі, а потім виявилось – просто я занадто мало сплю”. Так, відпочинок не означає просто лежати на дивані і скролити телефоном. Це може бути, але краще свідомо перезавантажуватися. Важливо й приймайти невдачі та рухайтися далі Психологи також радять оточувати себе правильними людьми, бо підтримка, відгук і приклад – це дуже важливо. Успіх у будь-яких справах рідко виникає сам по собі; мережа підтримки має величезне значення.
До прикладу, ви поставили собі мету й розповіли про це трьом друзям. Й коли лінувалися – друзі вам нагадували про неї. Через це ви відчвали, щоо не самотні, і це допомогло у досягненні цілі. Але дозволимо тут і краплину гумору: кажуть, що якщо друзі тягнуть вас вниз, то це не мотиваційна група, це рятувальна команда… для іншої версії вас.
Втім важливо й приймайти невдачі та рухайтися далі, б на шляху самовдосконалення далеко не все піде гладко.
Поклик “будь ідеальною версією себе” може створити страх зробити щось не так. Але важливо не просто відвернутися від невірного шляху, а й рухатись уперед вірним.
Наприклад, ви три дні підряд пропускали тренування. Але замість “я провалився” ви кажете: “ок, завтра буде краще, бо я все одно піду”. І йдете.
Для спрощення завдання уявіть, що ви в грі “Життя” і отримуєте бонус не за те, що ніколи не падаєте, а за те, що вставали кожного разу, як падали. Бо падають, без сумніву, абсолютно всі, хто йде.
Тож свідомо підбивайте підсумки і рухайтеся далі.
Наприкінці тижня або місяця зверніть увагу: що спрацювало, що ні. Тут стане у нагоді звичка все занотовувати – це справді велика сила. Наприклад, важливо записувати своє ранкове “що я зробив сьогодні для себе”. Й через чотири тижні ви чітко побачите, що 17 разів із 28 зробили хоча б щось. І це вже було значно більше, ніж нуль – що і стало поштовхом для нових перемог.
Адже, якщо ви самі не фіксуєте свої перемоги, то ваш мозок каже: “Я це пам’ятаю”. А потім забуває, як котик про те, що ви обіцяли йому рибку.
Отже, стати кращою версією себе – це не облога фортеці за одну ніч. Це серія маленьких атак, побудованих на добрих звичках, підтримці, терплячості й реальних цілях.
Як казали мудрі, краще рухатись на один відсоток щодня, ніж чекати великих змін завтра.
Трохи гумору, трохи самокритики (але з добрим наміром) – і ви вже на вірному шляху. Записуйте, дійте, переглядайте ваші записи і здобутки. І пам’ятайте: ваша “краща версія” – це не якась ідеальна картинка з Instagram, а реальний ви, який живе краще, ніж учора.
Віра Коваленко